데이터로 그리는 마음의 지도 숫자는 모든 것을 말해주지 않는다. 하지만 우리는 수치와 기록을 모으는 과정에서, 보이지 않던 마음의 덩어리와 흐름을 조금씩 포착하게 된다. 일상의 감정, 행동, 습관을 데이터로 쌓아가는 일은 마치 내 안에 숨어 있던 미로의 입구를 찾는 작업과도 같다. 처음엔 단순히 습관을 점검하고 감정의 곡선을 따라가려 했다. 그러나 시간이...
데이터로 그리는 마음의 지도 습관이란 머릿속에 흐릿이 자리잡고 있다가 어느 순간 우리 일상을 지배하는 힘이 된다. 뇌과학은 습관이 어떻게 생성되고, 유지되며, 바뀌는지에 대한 작동 원리를 한 조각씩 밝혀왔다. 이 복잡한 메커니즘을 내 삶에 구체적으로 적용하겠다는 다짐에서, 나는 심리학자가 아닌 생활인으로서, 그리고 개발자로서 한 가지 질문과 마주했다. “...
데이터로 그리는 마음의 지도 무심코 흘러가던 일상, 반복되는 감정과 행동의 실타래를 선명하게 그려보고 싶었던 순간이 있었다. 감정이란 지극히 사적이고 주관적이지만, 데이터라는 도구를 만났을 때 그 윤곽이 의외로 또렷이 드러나기 시작한다. 사람들은 자신을 안다고 믿지만, 정작 구체적으로 어떤 감정이 언제, 어떤 행동과 엮여 나타나는지를 선명히 기억하는 경우...
통증과 감정은 어떤 관계일까 Reign of Pain / Howard Schubiner Coursera The BEST WAYS To Heal Chronic Pain & Trauma WITHOUT Medication Howard Schubiner YouTube Introduction to Emotional Awareness and Expres...
명상을 해야 하는 분명한 이유를 찾았습니다 How Meditation Works & Science-Based Effective Meditations Huberman Lab Podcast #96 YouTube 1. 명상의 유익은 익히 들어 알고 있습니다. 이제까지 시도를 여러 차례 했고, 길게는 7개월 정도 꾸준히 명상을 한 적도 있습니다. 하지만 명...
목표 달성의 신경과학: 6가지 핵심 법칙 🎯 ✨ 에디터 노트: 실패하는 목표는 이제 그만 안녕하세요 🙋♂️ 새해가 시작된 지 벌써 3주 정도 지났네요. 신년 목표는 잘 진행되고 있으실까요. 목표 설정과 관련하여 신경과학자 앤드류 후버만 박사의 팟캐스트 에피소드를 들으며 공감했던 경험을 나누고 싶습니다. 'Goals Toolkit: How to S...
안녕하세요 📚 상담실에서 만나는 내담자분들의 이야기가 더 잘 들리길 바라는 마음으로, 날마다 공부하는 상담자 오송인입니다. 오늘은 제가 걸어온 배움의 여정을 여러분과 나누고 싶어요. 🎯 탄탄한 기초 다지기 정신과 병동에서의 임상 경험을 시작으로 2013년부터 상담과 평가를 지속했으나 아쉽게도 공부한 기록이 여기저기 산재해 있습니다. 동료...
1. 준비 과정 Zoom 데스크탑 앱으로 ChatGPT와의 대화 녹화 얼굴 노출이 부담스러운 경우 아바타 설정 가능 음성 공유 설정 필수 (ChatGPT 음성도 녹음되도록) 2. 녹화 및 유튜브 업로드 Zoom으로 대화 녹화 후 자동 저장 유튜브에 영상 업로드 10-20분 후 자동 생성되는 전체 대화 스크립트 확보 3. Claud...
12월 공부 목표 달성 여부 목표: 스피킹 12월 누적 15시간 목표로 했고, 13시간 47분 달성했습니다. 리딩 803분 동안 266쪽 읽었습니다. 하루에 대략 26분 읽었습니다. How Emotions Are Made (The Secret Life of the Brain), Emotion-Focused Therapy, I Don’t Want t...
아웃풋(Speaking, Writing) 중심의 오픈챗 영어 스터디 멤버 모집합니다. 2월 한 달 동안 진행됩니다. 자세한 사항은 위 링크 참고해 주세요. 8년차 프로 영어공부러와 함께 하시죠. 적정 수준의 강제성을 수반하는 명확한 동기부여 시스템을 제공합니다 보증금 환급 제도 (총 20일 ...
영어공부 아웃풋(Speaking, Writing) 53시간, 리스닝 210시간 포함해서 대략 364시간 정도 영어공부 했습니다. 하루 한 시간 정도 한다고 느꼈는데 수치 계산해 보니 크게 다르지 않아서 약간 놀랍습니다. 리스닝은 이제 보상에 가깝기 때문에 하지 말라고 해도 하는 수준에 이르렀고, 원서 읽기도 누적 1900일을 넘은 상태입니다. 하지만 아웃...
에디터 노트 저는 독서, 운동, 영어공부, 자녀와의 관계, 감정에 이르기까지 제가 중요하다고 여기는 일상의 행동을 어떤 식으로든 기록으로 남겨두는 편입니다. 업무에서도 시간 활용이 잘 되는지 확인하고자 Toggl 이라는 어플에 각 과제에 소요되는 시간을 기록한 지 4년이 지났습니다. 시간을 정복한 남자 류비셰프(...
우리가 사용하는 단어는 단순한 의사소통의 도구를 넘어 우리의 현실을 구성하는 강력한 창조적 도구입니다. 일상에서 어떤 단어를 선택하고 사용하느냐는 우리가 세상을 이해하고, 경험하고, 살아가는 방식 자체를 결정합니다. 이는 우리의 뇌가 언어를 통해 물리적 경험을 넘어선 새로운 현실을 창조할 수 있기 때문입니다. 리사 펠드먼 배럿의 말을 빌려 옵니다. ...
올 한 해 대략 서른 분을 상담했습니다. 저마다 안고 있는 고민을 용기 있게 상담에서 이야기해 주셔서 감사했습니다. 상담은 상담자가 잘해서 무언가 이루어진다고 생각하지 않습니다. 상담 성과의 팔할은 내담자가 지닌 힘과 노력의 결과입니다. 상담자는 곁에서 이러한 힘과 노력이 내담자가 원하는 방향으로 잘 수렴되도록 정서적으로 지지하...
저희 집 여섯 살 둘째는 지진이 날까봐 두려운가 봅니다. 어떤 나라 이야기도 그 나라에 지진이 나는지 여부로 관심의 초점이 모입니다. 우리나라에도 지진이 나는지 물어보고 어느 지역에서 나는지 우리가 사는 동네는 안전한지 등 이미 말해주었던 부분에 대해 잊을 만하다 싶으면 한 번씩 물어봅니다. 몇 번 제대로 대답해 주다가 계속 물어보니 ...
올해 최고의 책 중 하나로 베키 케네디가 쓴 아이도 부모도 기분좋은 원칙 연결 육아를 꼽을 수 있을 것 같습니다. 이 책의 어떤 구절에 영감을 얻어서 포스트 네 개나 올렸을 정도로 말이죠. 그 중에서도 가장 영감이 된 건, 부모로서 '아이에게 고함을 칠 때의 나'와 '아이와 즐겁게 놀아주는 나'가 모두 나라는 사실을 수용할 수 있을 때, 죄책감에 지...
Book Running 독서를 너무 이 책 저 책 중구난방으로 하고 있어서, 각 책의 목표 완독일과 매일의 진행 상황을 확인하고 싶은 마음에 만들었습니다. 현재 구글 계정 로그인만 가능하고, 데이터는 파이어베이스에 저장됩니다. 진행 중인 책 완독을 돕는 앱이라 따로 완독한 책 저장하는 기능은 만들지 않았습니다. ...
영어로 작문하려면 뭘 어떻게 써야 할지 막막할 때가 많습니다. 클로드 3.5 sonnet에서 최적화된 이 프롬프트는 사용자와 한 문장씩 상호작용하면서 문법적 오류를 교정하고 더 자연스럽고 간명한 문장으로 바꿀 수 있게 도와줍니다. 미리 영어로 작성한 전체 글을 줘도 되고, 한 문장씩 주면서 글을 완성시켜 나가도 됩니다. 저는 종이에 영작한 후 클로드에 업...
B1 스피킹 레벨 안착을 위한 말을 해야 늘지 GPT 사용법 🎯 영어 스피킹 가이드 생성기: AI 프롬프트 활용법 안녕하세요 오늘은 GPT를 활용해서 나만의 맞춤형 영어 스피킹 가이드를 만드는 방법을 소개해드릴게요. 특히 중급(B1) 레벨에 맞춘 나만의 스피킹 가이드를 손쉽게 만들 수 있답니다. 🚀 #📝 사용 방법 1. 소스 텍스트 준비하기 ...
자기 조절은 신화인가? 공동 조절의 힘 탐구하기 심리학과 자기 계발 분야에서 자기 조절은 오랫동안 정서 지능과 정신 건강의 초석으로 여겨져 왔습니다. 그러나 최근 주요 전문가들의 논의에 따르면, 이 개념은 현실보다는 신화에 가까울 수 있습니다. 대신, 관심은 공동 조절로 옮겨가고 있으며, 이는 우리의 감정과 행동을 관리하는 데 있어 관계와 상호작용의 ...
