OTT 디톡스 챌린지

서문: 왜 OTT 디톡스인가?
1장: OTT 이해하기 – 끝없는 스트리밍의 시대
2장: OTT가 우리 삶과 정신 건강에 미치는 영향
3장: OTT 과다 사용과 도파민 의존의 신호
4장: 디지털 디톡스와 그 효과 – 과학적 근거와 실제 사례
5장: OTT 디톡스 도전 준비하기
6장: 목표 설정하기 – 개인 목표와 동기 부여
7장: 나만의 디톡스 맞춤화 – 30일 도전 개요
8장: 30일 OTT 디톡스 추적표 – 활용 방법
9장: 노코드 자동 알림 시스템 설정하기
10장: 1주차 – 인식과 기준선: 현재 습관 추적하기
11장: 2주차 – OTT 사용 시간 줄이고 대안 찾기
12장: 3주차 – 현실에서의 참여 심화하기
13장: 4주차 – 지속 가능한 습관 만들기
14장: 재발 극복과 동기 유지하기
15장: 성공 사례 – OTT 디톡스 도전자들의 경험
16장: 도전 이후의 디지털 웰니스
결론: OTT 디톡스 이후의 새로운 삶
부록 1: 30일 OTT 디톡스 도전 템플릿
부록 2: 디지털 웰니스를 위한 추천 도서와 자료