스탠포드 대학의 신경 과학자가 '10배속'을 만들기 위한 뇌 해킹을 가르칩니다.

스탠포드 대학의 신경 과학자가 '10배속'을 만들기 위한 뇌 해킹을 가르칩니다.

• 현재 대부분의 현대인들은 집중력이 한계점에 가깝습니다.

• 능력은 거의 변화하지 않지만 결과를 내는 사람과 내지 못하는 사람이 있습니다.

• 집중력을 최대한으로 끌어올리는 것이 중요합니다.

• 작업 전, 작업 중, 휴식 시간에 각각 할 일이 있습니다.

• 작업 전에는 숨을 깊이 들고 내쉬기, 한 지점을 보는 것이 좋습니다.

• 작업 중에는 하루 목표량을 정하고 90분 이내로 일을 진행하는 것이 좋습니다.

• 작업 중에는 권장하는 것이 있습니다.

• 집중이 안 될 때는 눈을 감아 오감을 차단하거나, 객체를 만지고 냄새를 맡는 것이 좋습니다.

• 머릿속을 재생하는 것도 좋습니다.

• 쉬는 시간에는 스트레칭을 하거나 빛을 받는 것이 좋습니다.

• 작업 중 10초 정도 아무것도 안하는 시간을 만드는 것이 효과적

• 작업 중에도 뇌는 계속 작동

• 작업 중에는 손을 멈춰도 뇌는 현재 하고 있는 학습을 재생하면서 새로운 신경회로를 형성

• 작업 후에는 nsdr(Non Sleep Deep Rest) 방식의 휴식을 취함

• nsdr 방식은 전 세계 엘리트들에게 추천되는 방식으로, 수면과 유사한 휴식 방식

• 작업 전에는 1점을 보고 깊게 숨을 들이쉬기, 작업 중에는 10초 정도의 짧은 쉬는 시간을 가지며, 작업 후에는 스마트폰을 사용하지 않고 nsdr을 사용해 뇌를 휴식시킴

• 효과적인 휴식을 위해서는 아무것도 안하는 시간을 의식적으로 만들어야 하며, 운동을 통해 뇌 회복을 더 촉진시키고 밤에는 일을 하지 말아야 함

• 휴식 시간이 그 이후의 모든 것을 결정한다는 것이 중요 함

• 휴식 시간에 스마트폰 사용은 생산성을 떨어뜨릴 수 있으며, 스마트폰 사용으로 인한 집중력 저하와 모티베이션 하락 등의 하류 효과를 일으킬 수 있음

nsdr은 진짜 그냥 누워서 10~20분 정도 쉬는 거다. 호흡에 집중함으로써 의도적으로 휴식을 취한다.