심호흡 하기 (Deep breath) - 휴식의 기술

우리는 과도한 정보와 스트레스가 쏟아져 내리는 사회에 살고 있다.

나는 사람에게 2 가지 모드가 있다고 생각한다.

집중 모드와 휴식 모드이다. 우리는 집중 모드로 일할 때 긴장하고 스트레스를 이겨내며 살아간다. 그리고 휴식 모드일 때는 모든 것을 편안하게 하고 긴장이 이완된 상태로 휴식을 취한다. 현대 사회의 문제는 이 이완모드가 별로 없다는 것이다.

집중 모드와 휴식 모드를 적절히 섞어서 사용할 때 우리는 최적의 상태를 살아갈 수 있다.

그러면 어떻게 휴식의 상태로 들어갈 수 있을까?

바로 심호흡을 하는 것이다. 숨을 깊게 들이쉼으로써 우리는 우리의 신경 시스템을 진정시킬 수 있다. (nervous system)

숨을 들이마시고 내쉬는 것을 천천히 하기만 해도 몸의 템포가 떨어진다.

심호흡을 하는 것 만으로도 스트레스가 떨어진다.

숨은 우리가 통제할 수 있는 가장 기본 단위이다. 마음 챙김에서 호흡을 강조하는 것은 이 숨이 우리의 두뇌와 마음을 통제할 수 있는 열쇠이기 때문이다.

하나의 스킬을 더 소개하자면 그건 바로 숨을 두 번 들이마쉬고 한 번 내쉬는 것이다. 숨을 두 번 들이 마쉬면 이산화탄소의 배출을 보다 쉽게 할 수 있다.

지금 숨을 한 번 크게 들이 내 쉬어 보자. 좀 더 편안한 집중, 스트레스의 해소, 긴장의 이완이 이루어질 것이다.