꼭 알아야 하는 유형별 커피의 카페인 함유량

하루 카페인 최대 섭취량 성인 기준 400mg이다.

• 커피메이커 (드립식 커피) : 원두에 물이 닿는 면이 많아 카페인 함유량이 높은 편이다. 1잔에 200mg의 카페인이 들어있다고 한다. 물론 추정치이고 원두의 양과 물의 양에 따라 쉽게 달라질 수 있다.

• 카페 (에스프레소) : 카페에서는 보통 투샷이 들어간다. 원샷에는 카페인이 75mg 포함되어 있다. 그러므로 약 150mg의 카페인이 들어가 있다.

• 카페 (카페라떼, 카푸치노, 카라멜 마키아토) : 카페라떼 등 혼합 커피에는 에스프레소가 1잔만 들어간다. 따라서 약 75mg 정도이다.

• 믹스커피 (40.9~77.2mg 평균 약 60mg) : 믹스커피도 카페인 함유량이 꽤 많구나…그동안 별로 없는지 알았다 ㅜㅜ

출처 : [더,오래] 에스프레소와 아메리카노, 카페인 더 많은 건?

그 밖에 음료나 음식에도 카페인이 함유되어 있는 경우가 있다.

• 콜라 : 250ml 기준 약 20mg

• 녹차 : 한 잔 (300ml) 기준 약 10~30mg

• 초콜릿 : 1개당 3.7~47.8mg (평균 12.5mg)

초콜릿도 은근히 카페인 함유량이 꽤 높다. 밤에는 초콜릿이 든 과자도 안 먹는게 좋다.

물론 카페인 최대 섭취량이 400mg 이기는 하지만 하루 250mg의 카페인을 일상적으로 섭취하면 만성 카페인 중독이 될 가능성이 있다고 한다.

나는 경험 상 하루 2잔 정도를 넘지 않으려고 노력하고 있다. 급성 카페인 중독이 되면 물을 2잔 이상 마시자.