당신의 뇌는 최적화를 원한다. 뇌 안의 물질을 이해하기.

• 도파민 충전하기

작은 목표를 세우고 하나하나 달성하며 성취감 느끼기

스스로를 칭찬하고 확실하게 보상하기

게임처럼 미션 클리어하기

• 수면물질 멜라토닌 충전하기

잠자기 2~3시간 전에 형광등 대신 은은한 조명으로 바꾸기

침대에 누워서 스마트폰 노트북 하지 말기

• 집중물질 노르아드레날린

타이머로 마감시간 정해놓고 일하기

하기 싫은 일이지만 긍정적인 측면 찾기

고기, 생선, 콩, 달걀, 유제품, 견과류 챙겨먹기

• 치유물질 세로토닌 충전하기

걸을 때 ‘하나, 둘, 하나, 둘’ 마음 속으로 구령 붙이기

점심은 10분 이상 걸어가서 먹기

아침 샤워로 체온 높이기

• 학습물질 아세틸콜린 충전하기

26분간 낮잠 자기

평소에 다니지 않는 곳 가보기, 새로운 메뉴 먹어보기

창조력의 4B (침대, 버스, 화장실, 바) 활용하기

결론부터 말하자면 도파민은 목표를 달성할 때 분비된다. 내가 하는 일이 잘 풀려서 ‘해냈다!’라는 성취감을 느끼면, 그때 도파민이 분비되며 우리는 행복에 젖는다. 참고로 도파민은 목표나 계획을 세울 때부터 분비된다. 목표를 세울 때 마음이 들뜨고 동기부여가 되는 것은 이 때문이다.

의욕이 나지 않아 힘든 사람은 이제부터 소개할 도파민을 분비시키는 방법을 꼭 실천해보자

그러므로 뇌에 의욕이 생기게 하려면 의식적으로 보상을 주면 된다. 보상과 도파민 분비의 관계는 다음 장의 그림과 같이 사이클 형태다. 그 결과 행동과 쾌감이 연결된다. 특정한 행동을 하면 쾌감을 얻을 수 있다고 뇌가 기억하는 것이다. 그리고 다시 쾌감을 얻고 싶어서 같은 행동을 반복한다.

게다가 두 번째 행동에서는 전보다 더 큰 쾌감을 얻고자 ‘연구’를 한다. 결과적으로 더 큰 쾌감을 얻는다. 그러면 세 번째에는 두 번째보다 더 큰 쾌감을 얻기 위해 더 열심히 연구하고 행동한다. 이런 식으로 쾌감을 얻기 위한 창의적 연구를 반복하다 보면 자연스럽게 많은 것을 배우게 된다.

당연히 그 사람은 점점 발전한다. 이 일련의 사이클을 도파민의 ‘강화학습’이라고 한다
- p31, ‘보수 사이클’을 크게 돌려라

도파민은 보이지 않는 미래의 무언가를 기대하게 하는 힘이라고 한다.