ADHD로 인한 자기 인식, 편견을 넘어 바꾸는 방법
ADHD가 자기 인식에 미치는 영향
ADHD가 있으면 반복적인 실수와 잦은 지적을 겪으면서 자신에 대해 부정적으로 생각하기 쉽습니다. ‘나는 부족한 사람’, ‘나는 늘 실패해’, ‘나는 통제력이 없어’라는 핵심 믿음이 자리 잡을 수 있죠.
어린 시절 형성되는 부정적 신념
ADHD로 인해 집중이나 기억, 충동 조절에 어려움을 겪다 보면 어릴 때부터 ‘너는 산만하다’, ‘좀 더 노력해라’ 같은 말을 자주 듣게 됩니다. 이런 반복적인 경험이 쌓여 스스로를 남들과 다르고 결점이 많은 사람으로 인식하게 됩니다.
부정적인 자기 인식의 종류
ADHD를 겪는 사람들이 흔히 가지는 부정적 신념에는 다음 세 가지가 있습니다.
나는 기본적으로 부족한 사람이야
나는 자주 실패하는 사람이야
나는 자기 통제가 안 돼
이런 신념들은 타인의 비판에 민감하게 반응하고, 새로운 시도에 대해 미리 포기하거나 작은 어려움에도 쉽게 낙담하게 만듭니다.
자기 인식을 변화시키는 첫 번째 방법: 인식 바꾸기
자신이 어떤 부정적인 생각을 가지고 있는지 먼저 알아차리는 것이 중요합니다. 예를 들면 자신을 ‘못하는 사람’이라 여기고 있다는 걸 인지해 본 뒤, 그 생각에 의문을 던져보세요. 실제로 잘한 점이 있는지 찾고, 작은 성공도 기록해두면 스스로에 대한 인식이 조금씩 달라집니다.
성공 일기 쓰기의 효과
매일 작은 성공이라도 적어 보는 ‘성공 일기’를 추천합니다. 예를 들면 ‘오늘은 지각하지 않았다’, ‘계획한 운동을 했다’처럼 사소해 보여도 성취감을 쌓을 수 있어요. 기록이 쌓이면 자신이 해낸 일들이 많다는 사실을 발견하게 됩니다.
행동을 통해 믿음 바꾸기: 작은 시작의 원칙
큰 목표보다 아주 작은 행동부터 시작해보세요. 예를 들어 운동을 시작하고 싶다면 ‘오늘은 계단 한 층만 올라가기’처럼 부담 없는 목표가 좋습니다. 이런 작은 성공이 반복되면서 ‘나도 뭔가 해낼 수 있다’는 경험과 믿음을 얻게 됩니다.
ADHD는 존재의 전부가 아니다
ADHD는 ‘특성’일 뿐, 여러분 전체를 정의하는 것은 아닙니다. 근시가 있다고 해서 ‘나는 아무것도 못해’라고 단정하지 않는 것처럼, ADHD도 충분히 관리할 수 있습니다. 집중력, 충동성 등 문제들은 있고, 조절이 필요하지만 그 한계를 넘어설 수 있습니다.
ADHD의 강점 발견하기
ADHD의 어려움만 있는 게 아닙니다. 오히려 창의성, 강한 열정, 한번 몰입하면 엄청난 집중력 등 색다른 강점이 있을 수 있습니다. 이런 긍정적 면모를 알고 적극적으로 활용하면, 자신만의 방법으로 탁월함을 발휘할 수 있어요.
모두에게 필요한 다양성의 일부분
세상에는 다양한 뇌의 방식과 관점이 필요합니다. ADHD를 가진 사람들도 이 다양성을 만드는 소중한 존재입니다. 남들과 다른 경험 덕분에 문제를 독특하게 해결할 수 있고, 다른 사람의 마음을 더 깊이 이해할 수도 있습니다.
완벽하지 않아도 괜찮아요
실수해도 괜찮고, 자신의 속도대로 성장하면 된다는 사실을 기억하세요. 여러분은 혼자가 아니고, 부족한 사람이 아니라 특별한 방식으로 세상을 살아가는 사람입니다. 이제 부정적인 자기 인식에서 벗어나, 자신을 있는 그대로 받아들이고 성장할 수 있습니다.
출처 및 참고 :