하루 수면영양제 상세 소개

수면장애의 증가와 수면 시장의 성장

현대 사회는 다양한 스트레스 요인으로 인해 수면 장애를 겪는 사람들이 늘어나고 있으며, 이는 수면 시장의 급격한 성장으로 이어지고 있습니다. 수면은 단순한 휴식을 넘어 신체 및 정신 건강을 지키기 위해 필수불가결한 과정이며, 적절한 수면은 신체 및 정신 질환을 예방할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 필립스가 전 세계 13개국, 1만 3000여 명을 대상으로 진행한 '2020 글로벌 수면 설문조사'에 따르면, 한국인의 주중 수면 시간은 6.5시간(전체 평균 6.8시간)에 불과하고 10명 중 8명(82%)은 잠을 자다 한 번 이상을 깬다고 합니다. 본인의 수면에 만족하는 비율은 고작 40%(전체 평균 49%)에 불과했습니다.

국민건강보험공단 자료에 따르면 최근 5년간(2014~2018년) 수면장애 환자는 연평균 8.1% 증가했으며, 2014년 42만 명에서 2018년 57만 명으로 5년 새 15만 명이 늘어났습니다. 이러한 수면장애 환자의 증가는 관련 산업의 성장도 이끌었으며, 한국수면산업협회 자료에 따르면 2011년 4800억원이었던 국내 수면시장은 2019년 3조원대로 약 6배 이상 성장했습니다. 수면시장의 규모가 커지면서 숙면을 돕는 다양한 건강기능식품도 출시되고 있습니다.

세계보건기구(WHO)의 조사에 따르면 세계 인구의 27%가 수면 장애를 앓고 있다고 보고되었습니다. 수면의 양과 질이 악화될 경우 무기력감과 피로감이 증가하여 과도한 졸림으로 업무 효율이 감소할 뿐 아니라 삶의 질이 저하되는 중요한 원인이 되기 때문에 수면 위생에 대한 많은 관심이 증대되고 있습니다.

수면영양제의 정의 및 주요 성분

수면영양제는 수면의 질을 개선하고 수면 문제를 해결하기 위해 섭취하는 건강기능식품을 의미합니다. 수면 장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 수면무호흡증 등 건강하지 않은 각종 수면 상태를 포함하는 개념입니다. 수면 영양제는 잠드는 데 오래 걸리거나 자다가 자꾸 깨는 등의 일반적인 불면증 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 하지불안증후군 등 다른 질환으로 인한 수면 장애에는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

수면영양제에 사용되는 주요 성분으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 감태추출물: 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 식품의약품안전처에서 인정을 받은 건강기능식품 원료입니다.

• 미강주정추출물: 쌀겨에서 추출한 물질로, 자율신경계 조절에 도움을 주는 감마오리자놀 성분을 함유하고 있습니다.

• 락티움: 우유에서 유래한 성분으로, 기능성 성분은 '알파에스1카제인'으로 유단백가수분해물로 표기됩니다.

• L-테아닌: 아미노산의 일종으로, 이완 효과와 불안 감소 효과가 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 멜라토닌: 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 마그네슘: 신경계와 근육 기능을 지원하는 데 필수적인 미네랄입니다.

이 외에도 다양한 비타민과 미네랄, 식물 추출물 등이 수면영양제의 성분으로 활용될 수 있습니다.

주요 수면영양제 성분의 기능 및 임상적 증거

감태추출물

감태추출물은 다시마목 미역과에 속하는 갈조 해조류인 '감태'에서 추출한 성분입니다. 인체를 진정시키는 GABA라는 신경전달물질 결합 부위에 합쳐지면서, 심신의 긴장을 완화하고 안정된 수면을 취하도록 돕는다고 알려져 있습니다. 김정은 약사는 "인체 적용 시험 1주만으로도 수면 지속 시간 증가, 수면 상태에서 호흡 장애 지수 감소 등의 결과를 보고했다"고 밝혔습니다.

감태추출물은 디엑콜(dieckol)이라는 지표 성분을 함유하고 있으며, 이는 수면의 질을 개선하는 데 기여하는 것으로 여겨집니다. 인체 적용 시험 결과, 감태추출물 섭취는 총 각성 지수 감소, 잠든 후 깬 시간 감소, 수면 중 호흡 장애 지수 감소와 같은 효과를 나타냈습니다. 유네스코가 인정한 세계자연유산 제주도에서 자란 감태만을 100% 사용하여 제조되는 제품도 있습니다.

다만, 감태추출물은 다른 성분에 비해 가격대가 조금 높고 해조류에서 추출했기 때문에 요오드 성분에 민감할 수 있는 갑상선 환자들은 주의해야 합니다.

미강주정추출물

미강주정추출물은 쌀겨에서 추출한 물질로, 자율신경계 조절에 도움을 주는 감마오리자놀 성분을 함유하고 있습니다. 잠을 자는 동안 중추신경을 흥분시키는 히스타민을 감소시키는 효과가 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 김정은 약사는 "미강주정추출물 임상시험에서 2주간 섭취 시 입면 시간과 수면의 효율, 총 수면 시간이 증가했다는 연구 결과가 있다"고 밝혔습니다.

미강(쌀겨)의 수면 효과 및 작용 기전 규명에 대한 연구도 진행되고 있으며, 한국식품연구원에 따르면 일상적으로 카페인을 많이 섭취하여 잠을 못 자게 될 경우 미강주정추출물이 수면 증진 효과가 있을 것으로 기대됩니다. 그린스토어의 '수면엔(미강정추출물)'은 쌀겨에만 있는 감마-오리자놀(gamma-oryzanol)과 파이토스테롤(phytosterol) 성분이 수면 리듬을 잡는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

다만, 알레르기 약이나 피부과 약처럼 항히스타민제를 포함한 약을 복용 중이라면 미강주정추출물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 미강주정추출물 섭취 시 영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취에 주의해야 하며, 항히스타민이나 중추신경억제제 의약품과는 병용 섭취 시 주의가 필요합니다.

락티움

락티움은 우유에서 유래한 성분으로, 기능성 성분은 '알파에스1카제인'으로 유단백가수분해물로 표기됩니다. 인체 적용 임상 시험에서 4주간 복용했을 때, 잠드는 시간, 수면 시 깨는 시간의 감소와 총 수면 시간의 증가가 나타났다고 보고되었습니다.

락티움은 우유에서 추출한 성분이기 때문에 유제품 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. GNM자연의품격수면건강엔 락티움 마그네슘 비타민B 제품과 내추럴플러스 수면드림 락티움 800mg 제품 등이 판매되고 있습니다.

L-테아닌

L-테아닌은 아미노산의 일종으로, 주로 녹차에 많이 함유되어 있습니다. L-테아닌은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 이완 효과를 유도하고 불안감을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과는 수면의 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

Natural Sleep Aids에 따르면, L-테아닌은 많은 수면 보조제들이 낮 시간 졸림을 유발하는 원치 않는 효과를 갖는 반면, 이러한 효과가 없는 것으로 보입니다. Consuming up to 200 mg of L-Theanine per day appears to be safe for most people. This includes children with ADHD, who may experience improvements in both sleep and behavior with a daily dose of L-Theanine.

멜라토닌

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비가 증가하며, 생체 시계를 조절하여 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌 보충제는 불면증, 시차 적응, 교대 근무로 인한 수면 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 1~5mg을 취침 30분 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 하지만 멜라토닌은 호르몬이므로, 장기 복용 시에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. UpToDate에 따르면, 전문가들은 멜라토닌 과다 복용이 증가하고 있으므로, 특히 어린이에게 멜라토닌을 제공하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다. 국내에서는 멜라토닌 2mg만 함유해도 전문의약품으로 분류되며 구입 시 의사의 처방이 필요합니다.

멜라토닌은 매우 안전한 성분으로, 0.5mg-5mg을 매일 복용 시 부작용 사례가 거의 없다는 보고가 있습니다. 단, 18개월까지 복용하는 경우에 대해서는 안전하다는 데이터가 있지만, 그 이상의 장기 복용에 대한 영향은 아직 명확히 알려져 있지 않습니다. 멜라토닌은 신체적 의존성은 없지만 심리적 의존이 커질 수도 있다는 점에 유의해야 합니다.

마그네슘

마그네슘은 신경계와 근육 기능을 지원하는 데 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 맞추고 근육 이완을 촉진하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 마그네슘 보충제는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Current Evidence on Common Dietary Supplements for Sleep Quality에 따르면, 마그네슘은 수면 개선에 널리 연구된 보충제 중 하나이지만, 그 결과는 엇갈립니다. 연구에 따르면, 혈청 마그네슘 수치가 낮은 사람들에게는 마그네슘 보충이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

마그네슘은 저녁 식후 또는 자기 전에 복용하는 것이 좋으며, 콩팥 질환 보유 시에는 복용에 주의해야 합니다.

수면영양제 복용 시 주의사항 및 부작용

수면영양제를 복용하기 전에 다음과 같은 사항들을 반드시 고려해야 합니다.

• 개인의 수면 문제 유형 및 건강 상태: 불면증, 수면 유지 곤란, 불안 등 개인의 수면 문제 유형에 따라 적합한 성분이 다를 수 있습니다. 또한, 기존 질환이나 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담 후 수면영양제를 선택해야 합니다.

• 제품의 성분 및 함량: 제품 라벨을 꼼꼼히 확인하여 알레르기 유발 성분이나 주의해야 할 성분이 있는지 확인해야 합니다. 또한, 기능성 원료의 함량이 충분한지 확인하는 것이 좋습니다.

• 권장 복용량 및 복용 방법: 제품에 명시된 권장 복용량 및 복용 방법을 준수해야 합니다. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으며, 효과를 제대로 보지 못할 수도 있습니다.

• 부작용 및 상호작용: 수면영양제 복용 후 예상치 못한 부작용이 발생하면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 다른 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 장기 복용의 위험성: 수면영양제를 장기간 복용할 경우 내성이나 의존성이 생길 수 있으며, 다른 건강 문제가 발생할 위험도 있습니다. 따라서 장기 복용은 가능한 한 피하고, 전문가와 상담 후 결정해야 합니다.

일반적으로 수면영양제는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 소화 불량: 복통, 설사, 변비 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통 및 어지러움: 멜라토닌 과다 복용 시 두통이나 어지러움이 나타날 수 있습니다.

• 낮 시간 졸림: 일부 수면영양제는 다음 날까지 졸린 증상을 유발할 수 있습니다.

• 알레르기 반응: 특정 성분에 대한 알레르기가 있는 경우 발진, 가려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 약물 상호작용: 항히스타민제, 항우울제 등 다른 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 발생할 수 있습니다.

올릿리테일 하루수면 효능, 부작용, 실제 후기, 성분, 복용법 (2025)에 따르면, '하루수면'에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데, 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질입니다. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋습니다.

수면 보조제는 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 2017년 한 연구는 수면 보조제를 복용하지 않은 노인과 비교했을 때, 수면 보조제를 복용한 사람들이 낙상을 겪을 가능성이 34% 더 높다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 졸피뎀과 같은 수면제를 처방받은 사람들이 자동차 충돌사고에 연루될 가능성이 90% 더 높았고, 음주 운전만큼이나 위험하다는 것을 발견했죠. 심지어 노르다제팜 등을 장기간 사용하면 치매 위험을 2배 이상 높일 수 있다는 연구결과도 있습니다.

수면제와 수면유도제의 차이점 및 장기 복용의 위험성

수면제와 수면유도제는 작용 기전과 성분이 다르며, 장기 복용 시 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

수면제

수면제는 뇌의 특정 부위에 작용하여 강제로 수면을 유도하는 약물입니다. 주로 벤조디아제핀 계열 또는 비벤조디아제핀 계열 약물이 사용되며, 의사의 처방이 필요한 전문의약품입니다. 수면제는 효과가 강력하지만, 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 내성 및 의존성: 장기간 복용 시 약효가 감소하거나 약물 없이는 잠을 잘 수 없게 되는 의존성이 생길 수 있습니다.

• 기억 장애: 일시적인 기억 상실이나 몽유병과 같은 이상 행동이 나타날 수 있습니다.

• 인지 기능 저하: 집중력 저하, 판단력 장애 등 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 낙상 위험 증가: 특히 노인에게서 균형 감각 저하로 인해 낙상 위험이 증가할 수 있습니다.

• 치매 위험 증가: 벤조디아제핀 계열 수면제를 장기 복용할 경우 치매 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

수면유도제

수면유도제는 졸음을 유발하는 항히스타민제 성분을 사용하여 수면을 돕는 일반의약품입니다. 수면제보다 약효가 약하지만, 비교적 안전하다고 여겨져 많은 사람들이 수면 문제 해결을 위해 찾습니다. 그러나 수면유도제 역시 장기 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 입 마름: 침 분비 감소로 인해 입 안이 건조해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

• 변비: 장 운동 억제로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

• 배뇨 곤란: 방광 수축 기능 저하로 인해 배뇨가 어려워질 수 있습니다.

• 기억력 감퇴: 항히스타민제의 콜린 억제 작용으로 인해 기억력이 감퇴될 수 있습니다.

• 금단 증상: 장기간 복용 후 갑자기 중단할 경우 불면증, 불안, 초조 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

장기 복용의 위험성

수면제와 수면유도제 모두 장기 복용 시 다양한 부작용과 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 가능한 한 단기간 사용하는 것이 좋습니다. 만성 불면증의 경우 약물 치료보다는 수면 습관을 개선하는 인지행동치료가 우선적으로 고려되어야 합니다. 인지행동치료는 수면제와 달리 의존성이나 부작용 위험이 없으며, 불면증의 근본적인 원인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면의 질 개선을 위한 생활 습관 및 비약물적 요법

수면영양제 외에도 건강한 수면을 위해 다음과 같은 생활 습관 및 비약물적 요법을 실천하는 것이 중요합니다.

• 규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다.

• 건강한 수면 환경 조성: 조용하고 어둡고 시원한 환경에서 잠을 자도록 합니다.

• 낮 동안의 활동량 증가: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자기 전 격렬한 운동은 피해야 합니다.

• 카페인 및 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 전 섭취를 피해야 합니다.

• 취침 전 스마트폰 사용 자제: 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제하므로, 취침 전 사용을 자제해야 합니다.

• 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인이므로, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

• 수면 위생 교육: 수면 위생에 대한 정확한 정보를 습득하고 실천하는 것이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받아 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

결론: 균형 잡힌 접근 방식의 필요성

수면영양제는 일시적인 수면 문제에 대한 해결책이 될 수 있지만, 만성적인 수면장애나 심각한 불면증에는 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 수면영양제에만 의존하기보다는 건강한 수면 습관을 형성하고, 스트레스를 관리하며, 필요 시 전문가의 도움을 받는 균형 잡힌 접근 방식이 중요합니다.

감태추출물, 미강주정추출물, 락티움, L-테아닌, 멜라토닌, 마그네슘 등 다양한 수면영양제 성분들이 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태와 수면 문제 유형에 따라 효과가 다를 수 있다는 점을 인지해야 합니다. 또한, 수면영양제 복용 시에는 권장 용량을 지키고, 부작용 발생 여부를 주의 깊게 관찰하며, 장기 복용의 위험성을 고려해야 합니다.

궁극적으로 건강한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 수면영양제를 활용하는 것은 수면 문제 해결을 위한 하나의 방법일 뿐이며, 건강한 생활 습관과 전문가의 도움을 통해 수면의 질을 개선하는 것이 가장 중요합니다.