Why the Fuck Can't I Change 3장 요약
작년 12월에 번역서가 나왔습니다. 신경심리학자가 뇌의 특성에 대한 이해와 과학적 근거를 바탕으로 효과적인 습관 변화 전략을 제시합니다. 매주 한 챕터씩 요약하여 올립니다.
Chapter Three
Changing Your Personality
In this chapter, you will learn:
● Whether we are born with our personality or whether we can change it.
저자는 성격 변화가 가능하다고 봄.
● What perception bias is and why you should care.
하지만 발달 과정에서 세상에 대한 모델이 형성되면 그 모델을 통해 세상을 보기 때문에 지각 편향(perception bias)이 생김. 세상의 다양한 측면이 있음에도 불구하고 자기가 지닌 모델과 일치하는 정보는 받아들이고 그렇지 않은 정보는 무시하는 주의 편향(attention bias)이 생긴다는 뜻임. 이런 식의 하향식(top-down) 처리 과정은 성격 변화를 어렵게 하는 요인임.
그렇다면 대안은? 스스로가 지닌 세상에 대한 모델에 도전할 수 있어야 함.
성격 형성에서 유전적인 요인이 50%, 태내 환경을 포함한 환경적인 요인이 15%의 영향을 미침. ==35%는 개인 선택==임을 저자는 강조함.
내가 지닌 모델을 그대로 가져갈 것인가 그에 도전할 것인가?
세상에 대한 모델에는 다른 사람이나 사회의 영향을 받은 많은 당위(Shoud)가 포함됨.
'나는 ~해야만 해'라는 수많은 명제가 우리 삶에 알게 모르게 커다란 영향을 미침.
하지만 이런 것들은 대개 우리 정신건강에 좋지 않은 방향으로 영향을 미칠 때가 많음.
당위에 도전함으로써 세상을 다른 관점으로 볼 수 있는 길이 열림
혹은 고정된 마인드셋 vs. 성장 마인드셋. 어느 것을 택할 것인가?
● How to find out what our true values are and how they influence our lives.
어떤 가치를 지녔는지에 따라 내 주의의 초점이 맞춰지는 대상이 달라지고 결과적으로 인생의 방향도 달라짐.
저자는 가치를 찾을 수 있게 돕는 질문의 예를 보여줌.
What are the top three areas in your life that you have dreamed about and slowly but surely made your visions come true?
What is your internal dialogue? What are the top three things you internally debate about? This is pretty similar to most dominant thoughts; again, write about which internal conversations represent you.
● Fixed and growth mindsets and how they influence our ability to change.
고정된 마인드셋은 모든 것이 날 때부터 결정되는 것이라는 마음가짐. 노력으로 달성할 수 있는 것을 평가절하하고 이분법적인 시각으로 성공이나 실패를 바라봄. 결과적으로 어떤 영역에서든 향상의 여지가 없음.
물론 고정된 마인드셋도 기능적인 특성이 있음. 가령 애초에 재능이 없다고 여기는 영역에는 도전하지 않음으로써 실패로부터 자존감을 보호할 수 있음. 다른 사람의 성공에 대해서도 그 사람의 노력에 귀인하기보다 외부적 요인에 귀인하며 평가절하함으로써 자신의 자존감 보호함.
It protects us from failure, creates recognition in the eyes of our parents and partners, and boosts our self-confidence. It comforts us time and again, so getting rid of it can be extremely discomforting.
[[Mindset: The New Psychology of Success]] chapter 7 from Blinkist
위협으로부터 자신을 보호하기 위한 마인드셋이며 편도체가 전전두엽보다 더 많이 관여하는 생각의 방식임(amygdala-dominant thinking).
반면 성장 마인드셋은 타고난 재능이 아니라 노력을 통해 변화시킬 수 있는 영역에 초점을 맞춤. 내가 어찌 할 수 없는 것은 내려놓되 할 수 있는 것에 초점 맞춰서 개선을 이루어내는 마음가짐임. 전전두엽이 더 많이 관여함.
● Practical steps on how to promote a growth mindset and change unwanted personality traits.
인지치료적인 방식에 대해 설명함.
즉, 고정 마인드셋에 관한 내담자의 논리를 직접적으로 반박하기보다 스스로 호기심을 갖고 자기 생각의 비논리적인 부분을 찾아볼 수 있게 촉진함.